Op de site darmgezondheid.nl staan 10 praktische tips voor gezonde darmen!
- Eet veel groenten en fruit. Minstens 250 gram groenten en 2 stuks fruit per dag, maar meer mag ook.
- Eet volkorengranen. Als u granen kiest, kies dan de volkoren varianten. Dus zilvervliesrijst, volkoren pasta, quinoa, volkoren couscous, volkoren brood, roggebrood.
- Eet rustig en kauw uw eten goed, dit stimuleert de spijsvertering!
- Drink veel: minstens 2 liter per dag. Vocht zorgt dat uw darmen goed kunnen functioneren en maken dat de ontlasting soepel verloopt.
- Beweeg! Elke dag minstens een uur. Een goede richtlijn is 10.000 stappen per dag. Sport daarnaast ook nog 3 keer per week minstens 20 minuten.
- Zorg voor regelmaat, in slapen – eten en bewegen. Daar houden de darmen van (en niet alleen je darmen).
- Vermijd stress. Door de hersendarm-as heeft stress een direct effect op de werking van uw darmen.
- Neem de tijd om naar het toilet te gaan en ga meteen als u aandrang heeft.
- Voorkom overgewicht en grijp tijdig in als u merkt dat u zwaarder wordt.
- Ga naar de dokter als uw stoelgang ineens verandert, bij pijn of bij bloed in de ontlasting.
Ga naar een diëtist als u adviezen wilt over gezond eten of voor speciale adviezen bij een prikkelbare darm.
